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[健康讲座] 你在迪拜,这样的早餐不能再吃了

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发表于 2018-11-27 05:54:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
写给在迪拜不吃早餐和吃错早餐的你。在迪拜工作的华人很辛苦,抛开夏天炎热的高温不说,在迪拜各类职业工作时长都是超出你的想象的,因此早餐作为一天当中最重要的一个环节,是非吃不可!

在国内,北方人爱喝汤,南方人爱吃粉,西北人爱吃面,江浙人爱吃包子馄饨,在迪拜的华人来自五湖四海,为了能够适应大多数华人的需要,中国超市也是想尽一切办法满足来自不同城市的华人,真的做到了一应俱全。不过早餐的搭配很是重要,小编也在此分享自己在迪拜对早餐的看法:


每天没时间做早餐,上超市买着吃
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迪拜的华人超市我们可以看到许多早餐,来自不同地域的华人都能在这里找到适合自己的早餐。其中最受华人青睐的应该是油条和豆浆的经典组合了。但是很少有人会知道,这样的搭配其实是非常不利于健康的,油条本身在油炸的过程中破坏了大量的营养素,并产生了一些对身体有害的物质。除此之外油条本身还存在油脂过高,热量偏高的问题,再搭配上中度脂肪含量的豆浆,因此不宜长期食用。


晚饭多做一点当早餐,省时省力
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在迪拜工作的人生活节奏很快,有时候总感觉时间不够用,我身边就有同事为了节省时间经常是做一顿饭吃好几天。这其实完全是对身体健康不负责任的表现!尤其是早餐吃隔夜的剩饭,很多人为了省事,把隔夜晚餐在早上热来吃,看似与正餐无异,营养全面,但是蔬菜隔夜有可能会产生亚硝酸盐,吃了会对身体产生危害,而且对于减肥也不利。


没时间做早餐,吃点零食
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有很多华人在迪拜早上时间十分紧张,比如导游凌晨就要去机场,物流早上就要去码头,农场起早要配送蔬菜,早上没有时间来做饭,用一些零食来当早餐。这也是错误的做法,零食有很多为干食粗粮等制品,很少会有优质蛋白,长期的食用会营养不良。而且对于起早的人来说,身体正处于半脱水状态,不利于消化。虽然可以在短时间提高能量,但很快会产生饥饿感,在临近中午时会造成血糖水平下降,严重影响健康。

早餐的重要性不言而喻,而今天小编也结合自己的早餐给大家推荐的一些营养搭配。在迪拜工作的华人都有一个通病,这个病小编就暂时称其为“来迪拜发胖综合症”吧。在迪拜的华人可能会因为工作原因,不能按时吃饭,再加上迪拜诸多美食和甜品的诱惑,所以来迪拜的人都会换上此病。为了更好的迎合在迪拜工作的华人们,小编为此开出一副良药——科学营养的早餐搭配,还外带减肥功效哟。


全麦面包+牛奶燕麦片
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这个推荐给那些在迪拜没时间做早饭的朋友们,面包、牛奶以及燕麦片在超市都能轻易的找到。全麦制品属于粗粮,不仅热量低,且富含膳食纤维,容易让人产生饱腹感,再热一杯牛奶,省时省力且营养消脂。针对要早起且工作紧张的人群来说可谓是最佳选择。


黑米粥、粗粮面包
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如果早上时间比较充裕,可以试着做这样的早餐,黑米、红豆、黑芝麻、红枣、山药,根据不同口味的需要,食材在华人超市都能找得到。对于不爱睡懒觉的小编来说,早上起床后熬一碗黑米粥,不要放糖,再配上粗粮面包,满满的低热量和膳食纤维营养健康易吸收。不仅可以减肥对身体也很是极好的。


苹果、鸡蛋、蔬菜汁
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营养早餐不仅科学,而且还有减肥的功效,对于来迪拜发胖想减肥的华人可以尝试一下这样的搭配。目前小编也正在尝试这样的早餐,制作过程非常简单,早上一个苹果和鸡蛋的优质蛋白,再加上蔬菜汁给身体提供的纤维素,很容易让人产生饱腹感,而且也能很好的给肠胃来一个大清除。

来源:走进迪拜传媒
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发表于 2018-12-1 10:13:24 | 显示全部楼层
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我在迪拜保持身材都是  主食 丶蛋白质 丶蔬菜水果比例是 1比1比2  每次分量都是一个拳头大小   比如早上一碗粥(主食)加上一个鸡蛋 (100g蛋白质)加一根香蕉和一个芭乐(水果)结束早餐。还有大豆类(黑豆黄豆能做豆浆的豆类)豆腐制品 奶类 豆浆都可以当蛋白质来源, 其余豆类都可以熬粥的 含淀粉的土豆 山药 芋头 红薯也可以当主食。 精致的米面最好不要多吃,迪拜不运动分分钟钟变胖。
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